Dein Körper braucht Nährstoffe, um bei deinem Workout maximale Ergebnisse zu erzielen. Das richtige Essen vor dem Sport, ist daher eines der wichtigsten Faktoren für ein erfolgreiches Training. Wir haben die 8 besten Lebensmitteln gesammelt, die optimal vor dem Training sind.
Die perfekte Kombination besteht aus einem Mix aus Kohlenhydraten (als Energielieferant) und Eiweißen (zum Aufbau bzw. Erhalt der Muskulatur).
Kichererbsen
Fangen wir gleich mit einem sehr ungewöhnlichen Lebensmittel an. Kichererbsen haben sich als wahre Pre-Workout Bombe herausgestellt. Iss 1/4 Tasse Kichererbsen vor dem Training. Alleine diese Menge enthält unglaubliche 10 Gramm Proteine, 30 Gramm Kohlenhydrate und 9 Gramm Ballaststoffe.
Haferflocken
Man hat schon oft gehört, dass man am Morgen Haferflocken essen sollte. Doch auch als Essen vor dem Sport sind Haferflocken optimal geeignet. Das liegt daran, dass Haferflocken einen sehr hohen Ballaststoff-Anteil haben, der dich zum einen schneller füllt und zum Anderen, die bereits aufgenommenen Kohlenhydrate schneller und einfacher in deine Blutbahn bringt. Du fühlst dich somit nicht mehr träge und hast eine konstante Energiezufuhr.
Bananen
Natürlich sind Bananen auch auf dieser Liste, denn sie enthalten Kohlenhydrate, die sehr schnell vom Körper aufgenommen werden. Das Resultat: Du hast mehr Energie für dein Training und durch das in den Bananen enthaltene Potassium, einen muskelaufbauenden und reparierenden Mineralstoff.
Vollkornbrot
Auch hier spielen die Ballaststoffe wieder eine wichtige Rolle, denn Vollkornbrot hat reichlich davon. Du wirst somit konstant Energie für dein Workout haben.
Getrocknete Früchte
Getrocknete Früchte sind eine optimale Option, als Essen vor dem Sport. Die getrockneten Früchte liegen sehr leicht im Magen und liefern genügend Energie, also perfekt für das anstehende Training. Eine Empfehlung für getrocknete Früchte sind: Beeren, Aprikosen und Ananas. Auch hier reicht 1/4 Tasse.
Hühnerbrust & brauner Reis
Jeder von uns kennt das Gefühl mit vollem Magen zu trainieren. Das solltest du jedoch unbedingt vermeiden, denn hier kann es schnell zu Verdauungsproblemen kommen. Für all diejenigen die nach dem Mittagessen trainieren gehen ist es wichtig etwas zu essen, das leicht im Magen liegt. Ein Stück Hühnerbrust mit einer Tasse braunem Reis ist optimal als Pre-Workout Mahlzeit. Wie auch Vollkornbrot, hat brauner Reis eine hohe Menge an Ballaststoffen. Wer braunen Reis nicht mag, kann auch Quinoa zu sich nehmen. Hühnerbrust liefert dir hingegen den nötigen Proteinanteil und enthält wenig Fett. Für Vegetarier oder Veganer, ist Tofu eine optimale Alternative.
Griechischer Joghurt
Griechischer Joghurt ist eine Proteinbombe, denn es enthält die doppelte Menge an Eiweiß und nur die Hälfte an Zucker eines herkömmlichen Joghurts. Es kann sowohl vor, als auch nach dem Workout gegessen werden. Es liegt sehr leicht im Magen und bietet sich von daher optimal für ein aktives, energievolles Training an. Wem griechischer Joghurt nicht schmeckt, kann als Ersatz auch Hüttenkäse zu sich nehmen. In Kombination mit Vollkornbrot, bietet es einen optimalen Snack.
Maca
Die peruanische Wurzel wird als ganze Knolle oder als Pulver gekauft und kann anschließend in den Joghurt gegeben werden. Maca steigert die Energie und Ausdauer und hat mittlerweile so sehr an Popularität gewonnen, dass Athleten sie als Essen vor dem Sport zu sich nehmen um die maximale Leistung zu erreichen. Der Effekt von Macapulver ist wie Koffein, jedoch langfristiger. Somit ist es auch schonender und angenehmer für den Körper.
Diese 8 Lebensmittel sind optimal vor deinem Workout. Am Besten solltest du 45 Minuten vor deinem Training etwas gegessen haben, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Ich wünsche dir viel Erfolg beim Training!
Hast du irgendwelche Fragen, bin ich immer erreichbar :)
Alex, dein Fitnesscoach
