An Trainingstagen ist es besonders wichtig auf eine Sporternährung zu achten, die einem die nötigen Nährstoffe liefert und ein energievolles Training ermöglicht. Das sind die besten Lebensmittel für vor und nach dem Training.
Vor dem Workout
Vor dem Training ist es wichtig deinen Körper mit genug Energie zu versorgen. Dabei spielen gesunde Kohlenhydrate eine wichtige Rolle. Eine gute Faustregel liegt bei 0,3 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht, rund 30 Minuten vor dem Training. Bei 80kg Körpergewicht entspricht das 24 Gramm Kohlenhydrate die du vor dem Training zu dir nehmen solltest.
Bananen
Bei der richtigen Sporternährung dürfen Bananen nicht fehlen. Eine mittelgroße Banane hat genau 24 Gramm Kohlehydrate und ist deshalb ideal vor dem Training. Wiegst du weniger als 80kg? Kein Problem, iss einfach eine kleine Banane oder teile sie dir auf, für einen kleinen Snack zwischendurch.
Nüsse
Nüsse haben zwar relativ viel Fett, es handelt sich jedoch um ungesättigte Fettsäuren. Nüsse, wie beispielsweise Erdnüsse, Paranüsse und Cashewnüsse, haben ähnlich viele Kohlenhydrate wie eine Banane, gleichzeitig jedoch ein hohes Maß an Proteinen (rund 23g Eiweiß auf 100g) und eignen sich deshalb ideal für den Muskelaufbau und dem Auftanken deiner Energiereserven vor dem Training.
Erdnussbutter & 
Müsliriegel
Wer die Finger nicht von Süßigkeiten lassen kann wird sich über diesen Punkt ganz besonders freuen. Erdnussbutter ist ähnlich effektiv als Pre-Workout Snack wie Nüsse und ist zudem noch extrem lecker. Wem Erdnussbutter pur nicht schmeckt, kann sie mit Apfelscheiben oder mit Bananenstücken probieren, als kleiner extra Kick vor dem Training. Bei Müsliriegeln verhält es sich genauso.
Kaffee
Kaffee hat zwar keine Kohlenhydrate, gibt dir allerdings sehr viel Energie für dein Training. Koffein weckt nicht nur auf, es ist auch bewiesenermaßen leistungssteigernd. Es entspannt die Atemmuskulatur, was zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme führt. Gleichzeitig kurbelt es die Fettverbrennung an. Man fühlt sich energiegeladener und hat gleich viel mehr Lust aufs Training. Was will man mehr?
Nach dem Workout
Eine gute Eiweißversorgung ist nach dem Workout extremst wichtig, um erfolgreich Muskeln aufzubauen. Optimalerweise nimmst du 20 Gramm hochwertiges Protein direkt nach dem Training zu dir. Die Quellen können dabei ganz verschieden sein.
Proteinshake
Ein Proteinshake eignet sich hervorragend um deine Eiweißreserven aufzutanken. Es ist kein Zufall, dass die meisten Shakes rund 20g Protein beinhalten. Diese Supplements wurden genau auf die Bedürfnisse der Sportler angepasst. Wenn du jedoch kein Fan von Nahrungsergänzungsmitteln bist gibt es auch andere Möglichkeiten.
Magerquark
150g Magerquark beeinhaltet rund 20g hochwertiges Eiweiß das zu einem großen Teil aus Casein-Protein besteht. Casein wird langsamer verdaut und liefert dem Körper über einen längeren Zeitraum wertvolle Proteine.
Ei, Hühnchen & Fisch
Die wohl klassischste Mahlzeit zum Muskelaufbau besteht zum einen aus Kohlenhydraten und Gemüse und zum anderen aus einer großen Portion Ei, Hühnchen oder Fisch. Das liegt an dem hohen Eiweißgehalt dieser Lebensmittel. 100g Hühnerbrust hat bereits 31g Protein und ist somit mehr als genug um deine Eiweißreserven nach dem Training wieder aufzutanken.
Diese Umstellung in deiner Sporternährung wird deinen Körper mit den nötigen Nährstoffen versorgen, um optimale Leistungen abzuliefern.
Wenn du Fragen hast, dann kontaktiere mich :)
Viel Erfolg!
Timo, dein Abnehmcoach
Bildquellen: https://vecteezy.com
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